een rek met allerlei BodyPump-gewichten

Gratis BodyPump schema: wanneer welk gewicht?

Niet lang nadat ik startte met BodyPump – nu ruim een jaar geleden – begon me iets dwars te zitten.

Ik vond het hartstikke leuk en ik merkte al snel dat het effect had, maar ik kreeg mijn gewichten niet in orde. Niet in lijn met wat ik de instructrice hoorde zeggen.

En ik doe zulke dingen graag zoals ’t heurt.

Als we de opdracht krijgen om ons warming-up-gewicht te verdriedubbelen, dan wil ik mijn warming-up-gewicht verdriedubbelen. Maar dat kreeg ik niet voor mekaar, want bij alles dat ook maar een béétje zwaarder was dan anderhalf keer dat gewicht, hadden mijn spieren zoiets van: “Ja doei!”.

Daar komt nog eens bij dat ik tijdens het sporten mijn verstand het liefst op nul zet. Of in elk geval zo laag mogelijk. Flink zweten én goed luisteren én hoofdrekenen? Ja doei!

En dus vroeg ik me regelmatig af of het eigenlijk wel klopte, wat ik deed. Of ik mijn lichaam in de juiste verhouding aan het trainen was. Ik zag mezelf al rondlopen, met twee ontplofte bovenbenen en een paar iele armpjes daarboven. (Sexy is anders. Hoewel, ieder z’n meug natuurlijk.)

Een paar weken geleden besloot ik om die twijfels – eindelijk – eens aan te pakken.

Ik heb een schema opgesteld. Op basis van mijn eigen kennis, aangevuld met wat informatie van een Australische website.

Klik op de afbeelding voor het gratis BodyPump-schema op A4-formaat.

Ik ben heel blij met dit overzicht op papier. Eindelijk een beetje houvast. Geen rekensommetjes meer tijdens de les. Geen visioenen van mezelf met ontplofte bovenbenen en iele armpjes.

En omdat het vandaag Wereldgezondheidsdag is, dacht ik ineens, “waarom pimp ik dat schema niet een beetje, zodat ik het online kan gooien?!”.

Terwijl ik helemaal niet weet niet of er zich BodyPumpers (is dat een woord?) onder mijn lezers bevinden.

Maar goed, zo niet, dan kan dat natuurlijk nog komen. En ik had nu in elk geval een goede reden om uit te pluizen hoe ik via mijn weblog een PDF-bestand kan delen. (Blijkt hartstikke eenvoudig te zijn, maar nu weet ik dat tenminste.)

Doe er je voordeel mee. En denk erom: het is maar een richtlijn! Luister goed naar je lichaam, en til niet méér dan je aankunt.

Klaar voor de zomer? (Tip: vergeet die bikini body.)

De lente is nog maar net begonnen, maar vanaf morgen komt de zomer wéér een stap dichterbij: zomertijd!

En dat betekent niet alleen ‘heerlijk lange zomeravonden’ en ‘ontregelde (biologische) klokken’, maar ook ‘de hoogste tijd om je lijf klaar te stomen voor het strand / het zwembad / je bikini’.

Gisteren viel mijn oog op een blogpost getiteld ‘How To Easily Get In Shape For Summer’. Met op de foto – uiteraard – een slanke vrouw met een puntgave huid en een teint die ik doorgaans pas tegen het einde van de zomer bereik. (Als ik keihard m’n best doe.)

En hoewel de bijbehorende tekst goed begint – “We’re big believers that any shape is ‘in shape’ “ – gaat het vervolgens al snel van “maar(!) als je deze planner koopt, en één van deze fitnessprogramma’s, en dit dieetplan, dan kun je jezelf nog nét wat verder pushen, net zoals Beyoncé en Jennifer Lopez dat doen”.

Met andere woorden: “Top als je tevreden bent met je lijf, maarreh, het kan natuurlijk nog véél beter. Dus kom hier met dat geld.”

In a society that profits from your self-doubt,
liking yourself is a rebellious act.

— uit het boek ‘DIT IS EEN GOEDE GIDS’

Terwijl we die “maar”, en alles wat daarna komt, eigenlijk zouden moeten negeren.

Waarmee ik niet wil zeggen dat je tevreden moet zijn met je lijf zoals het nu is. Dat je er geen moeite voor mag doen, en er geen geld aan mag besteden.

Volgens mij maakt het “waarom” hier heel veel uit. Ben je niet tevreden met je lijf, omdat het gemiddelde bikinimodel er heel anders uitziet? Of omdat het niet bij je past?

Om nog even terug te komen op die bleke huid van mij. Ik heb daar zelf eigenlijk niet zo’n moeite mee. De druk vanuit het schoonheidsideaal om een gebronsde huid te kweken – of een spray tan te betalen – is groter dan mijn eigen motivatie om daar veel tijd en/of geld aan te besteden.

En dan kan ik de hele zomer lang denken: “…maar mijn huid is te bleek.” (En da’s niet oké, dus misschien moet ik toch dit of dat kopen? En als iemand een foto maakt, snel wegduiken.)

Of ik kan denken: “F*ck it, ik ben hier best tevreden mee.”

Ben jij al klaar voor de zomer?

Een heerlijk dagje wellness (bij Spa One)

In Oosterhout – vlakbij Breda – staat sinds kort een ENORM wellnesscentrum: Spa One. Het hoofdgebouw beslaat 4.000 vierkante meter, en het gehele terrein is maar liefst vijf keer zo groot.

Kun je in dat gigantische complex nog wel een beetje lekker ontspannen? Het antwoord is “ja”!

Op de website van Spa One heb ik twee ‘Spa Verwen’ arrangementen gekocht, voor mijn moeder en mij. Die zijn nu afgeprijsd van €53,00 voor €39,95 per persoon. Omdat het centrum nog maar pas open is, neem ik aan?

Enniewee, voor dat geld mag je vanaf 10 uur naar binnen, krijg je koffie of thee met (warm!) appelgebak, een salade of sate naar keuze, en een afscheidscadeautje.

Klinkt niet verkeerd, toch?

Het complex is sfeervol ingericht en – inderdaad – erg groot. Wij zijn er ongeveer zes uur binnen geweest en hebben nog maar de helft van alle sauna- en wellnesscabines van binnen gezien.

En daar zitten een aantal verrassende ruimtes bij, zoals een klankschalenruimte (waar ik zo zen als een garnaal weer uit kwam) en een zoutnevelcabine.

Qua bezoekers vonden we het vandaag aangenaam rustig. Of dat altijd zo is, weet ik natuurlijk niet, maar de eigenaars hebben in de krant beloofd dat ze een maximum aantal bezoekers aanhouden. Om “de rust en het comfort [te] garanderen”.

Ook de buitenruimte ziet er veelbelovend uit, al heeft het nog wel tijd nodig om mooi groen te worden. Nu doet het hier en daar wat kaal aan. Maar dat komt vast goed.

Al met al vind ik het een ENORME aanrader. 😉


Foto: oosterhout.nieuws.nl

Dag van het Geluk (?) + 4 daden die ons gelukkiger kunnen maken

Vandaag viert de wereld de Internationale Dag van het Geluk.

In het World Happiness Report van dit jaar staat Nederland nóg hoger dan vorig jaar. Op de vijfde plaats.

Of dat terecht is of niet, daar valt over te discussiëren. Het leek mij in elk geval een uitstekend moment voor een RAK-boeket. Een mooie verzameling van bewezen geluksbrengers.

Random Acts of Kindness: Wees vandaag extra behulpzaam. Bezoek vrienden of familie. Neem wat tijd voor jezelf. En ga even sporten.

Toen de wekker vanmorgen ging, voelde ik me niet lekker. Een beetje zwaar. Somber. Trillerig. Alsof ik elk moment koorts kon krijgen. En kan krijgen, want dat gevoel is nog niet over.

Maar ik heb geen zin om wéér een dag overgeleverd te zijn aan mijn gepieker. En een beetje geluk kan wonderen doen voor de gezondheid.

Dus, daar ga ik.

1. Vrienden (of familie) opzoeken

12:26 uur. Ik pak de trein naar Rotterdam. Om twee uur word ik in Utrecht verwacht, voor een bijeenkomst van de Nederlandse EuroPeers.

De meeste aanwezigen ken ik al jaren. En ook al zijn het eigenlijk geen (naaste) vrienden van me, toch vind ik het leuk om ze weer te zien en even bij te praten.

2. Iemand helpen

Zowel in Utrecht als op de heen- en terugreis ben ik extra alert. Het zal mij vandaag niet gebeuren dat ik een kans om behulpzaam te zijn mis, omdat ik in gedachten (of in mijn telefoon) verzonken ben!

En dus help ik aan het einde van de bijeenkomst met het afruimen van de tafel, maar daar blijft het bij. Ik let wel degelijk goed op, maar ik zie nergens mensen die hulp nodig hebben. Niemand die de weg zoekt. Niemand aan wie ik mijn zitplaats af kan staan.

Wel zie ik een knappe vent in de trein zitten, die een boek over Duitse literatuur leest. Het heeft niets met “iemand helpen” te maken, maar het is een geluksmomentje. Absoluut.

Eenmaal terug in Breda ga ik nog langs het stemlokaal. Veel verschil zal het niet maken, maar toch. Elk zetje in de juiste richting helpt.

19:45 uur. Ik ben thuis. Mail van Nick. “Bedankt voor jullie hulp.”

3. Tijd nemen voor jezelf

Daarna kan het “moment voor mijzelf” beginnen. Voor vandaag betekent dat: blogposts schrijven.

Ik voel me inmiddels stukken beter. Maar om te voorkomen dat ik – net als gisteren – te laat op bed lig, neem ik mezelf voor om niet langer door te gaan dan 21:30 uur.

Genoeg slapen is immers ook een vorm van tijd nemen voor mezelf. Toch?

4. Sporten

Eigenlijk was ik van plan om vanmorgen te gaan sporten, maar toen voelde ik me niet bekwaam.

En dus blijft het bij een korte yoga-sessie voor het slapengaan. En het voornemen om morgen wél naar de sportschool te fietsen.

Aan het eind van de dag voel ik me wel degelijk iets gelukkiger dan toen ik vanmorgen opstond. Het kostte hier en daar wat moeite, en het zat vooral in de onverwachte momenten. Maar sinds wanneer is geluk makkelijk en voorspelbaar? 🙂


Foto: “Happiness” van Selvaggia Santin, licentie CC BY-NC 2.0

een close-up van een kom met golden milk oatmeal. Met een beetje kaneel erover.

Golden milk (en een recept voor golden oatmeal)

Op Bedrock kwam ik een week geleden een blogpost tegen over golden milk, ofwel tumeric latte. Een warme, gezonde en vooral hippe drank met een goudgele kleur. (Vandaar de naam natuurlijk.)

Toen ik het recept voor golden milk las, moest ik nog net niet hardop lachen. Die specerijen doe ik al maandenlang door mijn havermout!

Toevallig doen wat hip is, zonder hip te willen zijn. Hebben meer mensen daar last van?

Hoe dan ook, een hele tijd terug las ik in een Yoga Magazine (vraag me niet welke editie) een interview met iemand die ’s ochtends een kom warme havermout at. Met kurkuma, kaneel, kardemom en gemberpoeder erdoor.

Havermoutpap met kaneel en banaan was toen mijn “standaard” ontbijt in de herfst en winter. Kardemom en gemberpoeder had ik al in huis. Dus hoefde ik alleen nog maar kurkuma te kopen. (In het interview stond dat kurkuma goed is voor je gewrichten, en die gewrichten van mij kunnen wel wat extra liefde gebruiken.)

En zo veranderde mijn brave ontbijtje achteloos in een exotisch golden milk ontbijt. Met een “verkeerde” verhouding van specerijen natuurlijk, maar goed, ik wist niet waar ik mee bezig was. (#StoryOfMyLife)

Ik gebruik trouwens gewone (volle) melk voor mijn ontbijt. In veel recepten voor golden milk wordt een “plantaardige drank” zoals amandelmelk voorgeschreven, maar ik zie niet in waarom het niet met echte melk zou kunnen.

Tenzij je geen lactose kunt verdragen natuurlijk. Of geen dierlijke producten nuttigt. Of gewoon belachelijk hip wilt zijn.

(Puur uit nieuwsgierigheid heb ik toch een pak amandelmelk gekocht. Het duurde een eeuwigheid voordat ik een variant had gevonden waar geen suiker aan toegevoegd was, en zo min mogelijk andere ingrediënten. Plantaardige melk is dus niet per se gezonder dan echte melk, en ik vond het – eerlijk gezegd – ook niet lekkerder.)

Hieronder mijn recept voor golden milk havermout. Ik doe er standaard een halve banaan door en verder niets, maar voel je vrij om er jouw eigen favoriete ontbijt van te maken. Dat geeft pas écht goud in de mond. 😉

Recept: Wendy’s golden milk oatmeal

Ingrediënten

  • (plantaardige) melk: 250 ml bij bereiding in magnetron / 300-350 ml op een kookplaat
  • 6 eetlepels havermout
  • 1 theelepel kurkuma
  • 1/2 theelepel kaneel
  • 1/4 theelepel kardemom
  • 1/4 theelepel gemberpoeder

Extra’s:

  • banaan
  • honing (of andere zoetstof)
  • snufje zout
  • mespuntje (chili)peper

Bereiding

MAGNETRON: Doe de havermout, (plantaardige) melk en specerijen in een kom en zet 3,5 minuut in de magnetron op 350 watt. Daarna verder op smaak brengen.

KOOKPLAAT: Breng de (plantaardige) melk in een pannetje aan de kook en doe er al roerende de havermout en specerijen bij. Draai het vuur laag en laat een kwartiertje zachtjes pruttelen. Havermout in een kom doen en verder op smaak brengen.

Eet smakelijk! Laat je me weten wat je ervan vond?

Deze gezichtsmaskers vind ik fijn. Jij misschien ook?

Of je nu single bent of niet, happy of depri, jong of oud of iets daartussenin: een beetje persoonlijke verzorging kan nooit kwaad.

Het boek “Well, That Escalated Quickly” bracht mij op het spoor van de gezichtsmaskers.

Niet dat ik die daarvoor nog niet kende, maar ik gebruikte ze eigenlijk nooit. Zonde van het geld (en het milieu), dacht ik. En als ik een maskertje cadeau kreeg, vergat ik het gewoonweg op mijn gezicht te smeren. Waardoor het al snel verdween in de krochten van één of andere toilettas…

Tot een aantal maanden geleden. Ik zat niet lekker in mijn vel, voelde de hete adem van het “30-jarige monster” in mijn nek, las het boek van Franchesca Ramsey… En besloot mezelf af en toe een maskertje cadeau te doen.

Sindsdien smeer ik bijna elk weekend (op zaterdag of zondag) na het douchen één of andere substantie op mijn gezicht. Zelfgemaakt of kant-en-klaar gekocht.

Mijn drie favorieten (tot nu toe) staan hieronder. In willekeurige volgorde, want de onderlinge verschillen zijn te klein om een zinvolle ranking te kunnen maken.

Maar voor ik begin, nog even iets over mijn huid. Ik heb over het algemeen een vrij droge huid, maar mijn T-zone (voorhoofd, neus, kin) is een stuk vetter. Daarom probeer ik vooral maskers uit die expliciet bedoeld zijn voor een gecombineerde huid.

Dus: welke gezichtsmaskers zou ik gerust nog eens kopen of maken?

1. Peel-off masker honing (Dr. Van der Hoog)

Oh, peel-off maskers… Ik begrijp waarom Franchesca Ramsey erbij zweert. Het laten opdrogen van zo’n masker en het vervolgens als één geheel van je gezicht af trekken heeft wel iets van een wedergeboorte. En een hoog creepy gehalte, maar dat nemen we voor lief.

Peel-off maskers hebben helaas ook een minder toffe kant. Ze stinken. Althans, de varianten die ik tot nu toe ben tegengekomen.

de verpakking van het peel-off masker honing

Ook het Peel-off masker honing van Dr. Van der Hoog ruikt direct na het openen behoorlijk heftig – alsof je zojuist een fles wodka geopend hebt – maar die geur vervliegt gelukkig snel. Het aanbrengen en verwijderen van het masker verliep vlotjes, en na afloop voelde mijn huid egaal aan en (zoals beloofd) “diepgaand gereinigd”.

2. DIY Muntmaskertje (via beautylab.nl)

Alle ingrediënten voor dit muntmaskertje heb ik standaard in huis, dus da’s alvast makkelijk.

Van links naar rechts: yoghurt, munt, honing, havermout en citroen.

Jammer genoeg bleek mijn blender niet goed overweg te kunnen met zulke kleine hoeveelheden. Het resultaat zou egaal moeten zijn, maar dat kreeg ik niet voor elkaar. Toch heb ik het klonterige mengsel uiteindelijk gewoon op mijn gezicht gesmeerd. Waarom niet, toch?

Het effect daarvan deed me een beetje denken aan de crew van de Vliegende Hollander, in de Pirates of the Caribbean films…

Just kidding.

Na 20 minuten mocht ik het masker weer afspoelen met lauwwarm water. Tijdens die 20 minuten voelde ik in mijn huid van alles gebeuren – de pepermunt, yoghurt en citroen prikten een beetje – maar het resultaat mocht er zijn: twee dagen nadien voelde mijn huid nog steeds zachter aan dan normaal.

3. Gezichtsmasker Multi (Kruidvat)

Ook bij kant-en-klare gezichtsmaskers verloopt niet altijd alles geheel volgens plan. (Het ligt vast aan mij.)

Zoals bij gezichtsmasker Multi van het Kruidvat.

Ik had de inhoud van één van de twee zakjes al over mijn hele gezicht gesmeerd – een lekker ruikend kleimasker met jojobaolie – toen ik ontdekte dat het masker uit twee verschillende delen bestaat. Deel 1 voor de T-zone, en deel 2 voor de rest van het gezicht.

Op dat moment zat mijn hele gezicht – inclusief T-zone – al onder de inhoud van zakje 2.

Oeps.

close-up van de verpakking, met daarop de tekst "1: use on T-zone"

Toen heb ik het andere deel – met actieve houtskool – een week later maar gebruikt, op mijn T-zone uiteraard. Was een stuk minder zwart en “reinigend” dan ik gehoopt had, maar dat laatste kan ook te maken hebben met mijn flater van de week ervoor.

Al met al wil ik dit masker – net als de andere twee gezichtsmaskers – zeker nog eens proberen. (Maar dan wél volledig “volgens de boekskes”.)

Hebben jullie nog tips voor mij?